Сізге және артық салмақтан зардап шегетін көптеген басқа әйелдер үшін біз «Сүйікті» диетаны шығарамыз. Фигураны ұстанатын көптеген әйелдер оны ұнатады.
Сүйікті диетаның тиімділігі - минус сегіз-он килограмм.
Диетаның басты артықшылығы - жоғалған салмақ қайтып келмейді, ал денені табиғи жолмен тазартады.
Диета мәзірі
1-күн
сұйықтықты шектеусіз мөлшерде ішу (су, шай, сорпа, айран);
2-күн
біз кез-келген көкөністі (қызанақ, қияр, пияз, сәбіз, қырыққабат және т. б. ) кез-келген мөлшерде жейміз;
3-күн
сұйықтықты шектеусіз мөлшерде ішу (су, шай, сорпа, айран);
4-күн
жемістерді (алма, апельсин, банан, киви, грейпфрут) кез-келген мөлшерде жеуге;
5-күн
құрамында ақуыз мөлшері жоғары тағамдарды жеу (қайнатылған тауық еті, жұмыртқа, йогурт);
6-күн
сұйықтықты шектеусіз мөлшерде ішу (су, шай, сорпа, айран);
7-күн
осы күні тамақ теңдестірілген болуы керек. Бұл күн - диетадан шығу тәсілі.
1 күндік диета мәзірі
- Біз таңғы ас ішеміз: тауықтың екі қайнатылған жұмыртқасы, бір стакан қантсыз шай;
- 2-ші таңғы ас: кез-келген жеміс;
- Түскі ас: сорпа табақшасы немесе күріш қосылған сорпа;
- Снек: кез-келген жеміс;
- Кешкі ас: зәйтүн майымен және аздап тұздалған көкөніс салаты.
Диета мәзірі 7 күн
1-күн
- Біз таңғы асымызды ішеміз: қантсыз шай ішеміз, бір стақан аз май айран,
- Түскі ас: екі жүз грамм тұздалмаған тауық сорпасы,
- Снек: жүз елу грамм аз майсыз йогурт,
- Кешкі асқа: бір стакан майсыз сүт ішеміз.
- Күндіз біз екі литр таза су ішеміз.
2-күн
- Біз таңғы асымызды ішеміз: біз екі қызанақты жейміз,
- Түскі ас: салат (қырыққабат, қияр, шөптер, тұздық - өсімдік майы),
- Снек: екі қияр,
- Кешкі ас: салат (қияр, болгар бұрышы, шөптер).
- Күндіз біз екі литр таза су ішеміз.
3-күн
- Біз таңғы асымызды ішеміз: қантсыз шай ішеміз, бір кесе сүт коктейлі,
- 2-ші таңғы ас: бір кесе сүт,
- Түскі ас: екі жүз грамм тұздалмаған тауық сорпасын,
- Бізде тіскебасар: бір стакан айран ішеміз,
- Бізде кешкі ас бар: біз бір стакан сүт ішеміз.
- Күндіз біз екі литр таза су ішеміз.
4-күн
- Біз таңғы асымызды ішеміз: екі апельсин жейміз,
- 2-ші таңғы ас: грейпфрут,
- Түскі ас: жеміс салатымен (апельсин, киви, алма),
- Тіскебасар: алма мен алмұрт,
- Бізде кешкі ас бар: біз бір стакан сүт ішеміз.
- Күндіз біз екі литр таза су ішеміз.
5-күн
- Біз таңғы ас ішеміз: біз екі жұмыртқа жейміз,
- 2-ші таңғы ас: біз екі жүз грамм қайнатылған балық жейміз,
- Біз түскі ас ішеміз: біз 150 грамм қайнатылған тауық еті, жүз грамм жасыл бұршақ,
- Тіскебасар ішіңіз: жүз грамм майсыз сүзбе жеңіз,
- Кешкі асқа: біз жүз грамм майсыз ірімшік жейміз.
- Күндіз біз екі литр таза су ішеміз.
6-күн
- Біз таңғы асымызды ішеміз: қантсыз шай ішеміз, екі жүз грамм аз май айран,
- 2-ші таңғы ас: екі жүз грамм грейпфрут шырыны,
- Түскі ас: екі жүз грамм тұздалмаған тауық сорпасы,
- Бізде тіскебасар: бір стақан сүт коктейлі ішеміз,
- Бізде кешкі ас бар: біз бір стакан сүт ішеміз.
- Күндіз біз екі литр таза су ішеміз.
7-күн
(диетадан шығу)
- Біз таңғы асымызды ішеміз: тауықтың екі қайнатылған жұмыртқасын жейміз, бір кесе көк шай ішеміз,
- 2-ші таңғы ас: кез-келген жемісті жеу,
- Түскі ас: күріш қосылған тауық сорпасы сорпасы,
- Кез-келген жемістерге тағамдар
- Кешкі ас: өсімдік майы қосылған көкөніс салаты.
нәтижелер
«Сүйікті» диетаның негізгі нәтижесі - көлем өте жақсы жүреді, сіз бүкіл денеде жеңіл сезінесіз.
Диета өте тиімді, бірақ оны ұстану үшін сізде үлкен ерік-жігер болу керек, сондықтан жақын адамдарыңыздың қолдауы маңызды, өйткені алғашқы күндері бұл өте қиын болуы мүмкін.
Диетадан басқа, физикалық белсенділікке қосылуға тұрарлық - бұл тезірек салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Өзіңізді шамадан тыс салмаңыз, өйткені «сүйікті» диетаны теңдестірілген деп атауға болмайды. Диетаның әсерін аэробика, пилатес және т. с. с. күшейтуге болады.
Пікірлерді талдаудан кейін біз диета көптеген әйелдерге жақсы нәтиже беретіндігін түсіндік, бірақ сіз оны дәрігермен - диетологпен кеңескеннен кейін ғана ұстануыңыз керек. Денсаулығында проблемалары бар адамдар үшін бұл қарсы.
Диета нәтижелері бастапқы салмаққа тікелей байланысты екенін байқадық.
Жинақтау
Сіздің сүйікті диетаңыздың нәтижелері өте жақсы - 7 күнде минус 5 - 10 кг.
Бұл тиімді, тез арықтауға мүмкіндік береді, бірақ оны асыра пайдалануға болмайды.
Бұл диета байыпты дайындықты қажет етеді, диетаны шектеу үшін алдын-ала үйрену керек.
Диетаның калориясына байланысты сіз физикалық белсенділікке ие болу үшін жаттығуды немесе серуендеу режимін сақтауыңыз керек.
Жалпы, диета қарапайым, мәзір кез-келген әйелге дайындала алады.
Диета туралы пікірлер кейбір адамдарға қатты тағамнан бас тартуға төтеп беру қиын екенін көрсетеді. Сондықтан физикалық белсенділікті шектеу керек, мүмкіндігінше жаттығудан бас тарту керек, өйткені бұл диета келесі жанама әсерлермен сипатталады: айналуы, жүрек айнуы, күштің жоғалуы.
Сонымен қатар, егер сіздің салмағыңыз қалыпты шектерде болса, онда сіз тек бірнеше килограмм арықтай аласыз.
Диета бойынша ұсыныстар
- ішу күндерін байқау кезінде диетаны бұзбау үшін сорпаны ішу керек,
- жасанды шырындар, қантты сусындар,
- жеміс күні тамақ әр үш сағат сайын жиі болуы керек, осылайша сіз аштық сезінбеңіз,
- Ақуыз күнінде жеген дұрыс: тауық еті, балық, асшаян, жұмыртқаның ағы, өйткеніСүзбе, йогурт қолданған кезде олардың құрамындағы сұйықтықты сақтайтын лактозаның әсерінен диетаның тиімділігі төмендейді,
- күн сайын сізге екі литр таза су ішу керек,
- диетадан дұрыс шығу керек, яғни. диета аяқталғаннан кейін тамақ ішпеңіз, кем дегенде бір апта ішінде сіздің мәзіріңіз осындай болады: таңғы ас қайнатылған жұмыртқамен, тауық сорпасында пісірілген сорпамен тамақтаныңыз, көкөніс салатымен тамақтаныңыз, тағамдармен тамақтаныңыз жеміс.
Диетаның нәтижесін сақтау үшін диетадағы калория мөлшерін тағы бір айға шектеп, одан: ұнды, тәттілерді алып тастаңыз.
Бұған қоса, сізге қандай тағамдар салмақ қосатындығын сынақ пен қателік арқылы анықтауға тура келеді.
Бұл диетаны ұстанған кезде ең бастысы - бұл қалыпты болу, сонда сіз сымбатты болып қана қоймай, дені сау боласыз.
Диетаның артықшылықтары
- Маңызды кездесудің алдында тез қалыпқа келу мүмкіндігі,
- Соңғы платформалар кетпесе, «үстіртті» бұзу мүмкіндігі,
- Ерік күшін нығайту.
Диетаның кемшіліктері
- Асқазан мен ішекке, анемияға және басқа мәселелерге әкелуі мүмкін адам ағзасына үлкен жүктеме,
- Метаболизм баяулайды, оны қалпына келтіру үшін көп күш қажет.
Диетаға қарсы көрсеткіштер
- жүктілік,
- емізу кезеңі;
- гипертония;
- қант диабеті;
- асқазан-ішек жолдарының аурулары;
- физикалық белсенділіктің болуы;
- депрессия кезеңі;
- Бүйрек жеткіліксіздігі
- жүрек жетімсіздігі;
- абдоминальды мүшелерге операциядан кейінгі жағдай.
Жанама әсерлері
- айналуы,
- диета аяқталғаннан кейін салмақты қайтаруға болады;
- метаболизмнің сәл төмендеуі;
- іш қатудың пайда болуы.
Диетологтардың диеталық нұсқаулары
Сорпаны рационнан алып тастау ұсынылады, өйткені онда тұз бен майдың мөлшері көбейеді.
Сондай-ақ, диетологтар көкөніс пен жеміс-жидек күндерін ауыстыруға кеңес береді, өйткені дене диетаға жемістерге енуді оңай қабылдайды.
Диетологтар диета ұстау кезеңінде ақ қырыққабатты қолдануға кеңес бермейді - брокколи қабылдаған дұрыс, ол майды жақсы жағады.
Диетаның нәтижесін бекіту үшін әр түрлі тағамдарда ақуыздар (жұмыртқа, йогурт, тауық еті) бар тағамдарды, яғни бөлек жеу керек.